V zimě je mnoho příležitostí ke sportování. Pokud chcete - jezdit na snowboardu nebo lyžovat, chcete-li - bruslit. Ale takové činnosti zřídka jdou bez pádů. Jak tedy minimalizujete zranění? A pokud jste již padli, jak můžete pomoci?
Správný pád
Správný pád znamená mít možnost rychle se seskupit. A než se bude věnovat zimním sportům, měl by cvičit doma. Při pádu dopředu tedy nedávejte ruce před sebe. Mohlo by dojít ke zranění zápěstí. Při takovém pádu přitlačte lokty a ruce na tělo a lehce se otočte do strany. Při pádu zpět musíte ohnout záda a ohnout hlavu k hrudi.
Příprava na zimní sporty
Pokud se chystáte na kluziště a rozhodnete se vzít si brusle v půjčovně, nezapomeňte zkontrolovat, zda na čepeli nejsou žádné třísky nebo zjevné třísky. Boty by měly nohu dobře fixovat. Pokud je to vaše první kluziště, můžete si zakoupit chrániče kolen a loktů. Při výběru lyží a snowboardů je ale lepší důvěřovat profesionálům, kteří pro vás vyberou optimální vybavení z hlediska výšky, hmotnosti, typu lyžování.
Před tréninkem se rozcvičte, zahřejte svaly a vazy. Při jízdě - dýchejte nosem, aby měl vzduch čas se zahřát, než vstoupí do plic. Zvyšujte zátěž postupně.
Druhy zranění a první pomoc
Nejnebezpečnějšími sporty jsou lyžování a snowboarding. Je dobré, když pád stojí mírnou modřinu. Ale co když jste utrpěli vážnější zranění a jak se navzájem liší.
Vymknutí. Při bruslení nebo lyžování jsou často postiženy vazy kotníku. Záchvaty jsou zpravidla doprovázeny otoky, nepřirozenou pohyblivostí kloubů a bolestí, když se snažíte stát na noze. V tomto případě by měla být noha obvazována a konzultována s traumatologem.
Dislokace Dislokaci lze snadno rozpoznat. Například pokud dojde ke zranění ramenního kloubu, bude paže v nepřirozené poloze. Je kategoricky nemožné opravit dislokaci sami. Vykloubená končetina by měla být v klidu, užívat léky proti bolesti a navštívit lékaře.
Zlomenina. Otevřená zlomenina je viditelná pouhým okem. Na uzavřenou zlomeninu lze upozornit silnou bolestí, hematomem a otokem v místě zlomeniny. Zlomená končetina by měla být fixována improvizovanými prostředky (hůl, deska) a měla by být přivolána sanitka.
Otřes mozku. Nikdo není v bezpečí před pádem, bruslením, lyžováním nebo snowboardováním vysokou rychlostí. A pokud rána padla na hlavu, můžete dostat otřes mozku. Hlavními příznaky jsou silné bolesti hlavy, závratě a nevolnost. V této situaci byste neměli okamžitě vyskočit na nohy. Naneste na hlavu hrst sněhového obkladu a několik minut namočte. Jakmile pocítíte, že nevolnost a závratě pominuly, pomalu vstávejte. Určitě navštivte lékaře, i když nezůstanou žádné známky.
Omrzlina. Omrzliny mohou nastat také při mírném podchlazení. Zpravidla tomu podléhají otevřené oblasti těla: obličej a ruce. Pokud tedy pocítíte zimnici, brnění a bolest a pokožka získala namodralý odstín, přejděte co nejdříve do teplé místnosti a vypijte horký nápoj. Doma si můžete udělat teplou koupel s postupným zvyšováním teploty. Poté vypijte horký čaj a zabalte se do deky. Pokud jsou na pokožce viditelné omrzliny, v žádném případě je nemažte. Naneste na ně suchý sterilní obvaz. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud otupělost a bolest přetrvávají během 20-30 minut.
