Většina lidí kupodivu neví, jak si odpočinout. Pro mnoho lidí je proto ráno nejtěžší denní dobou. Tělo prostě nemá čas na načerpání síly, táhne hromadící se únavu z jednoho dne na druhý. A po chvíli odněkud pocházejí deprese, apatie, emoční syndrom vyhoření a další potíže. Jak odpočíváš po práci?
Instrukce
Krok 1
Zadejte pravidlo sami: všechny pracovní problémy, agresivita, problémy atd. Zůstávají mimo dům. Nyní jste překročil práh a za ním byly všechny problémy v práci, záchvaty nadšení od šéfů a navázané rozhovory s manažery. Zpočátku bude těžké přepnout, ale postupně si zvyknete.
Krok 2
Vezměte si teplou koupel. Teplá voda (37-38 stupňů) dělá zázraky. Pro zvýšení účinku přidejte do koupele 10 kapek relaxačních éterických olejů z pačuli, ylang-ylangu a levandule.
Pamatujte, že nemůžete nalít oleje přímo do vody. Nejprve je třeba je zředit mlékem nebo nakapat do soli. Doba pro takovou voňavou koupel je 15-20 minut.
Krok 3
Po koupeli se otřete suchým froté ručníkem, oblékněte si pohodlné domácí oblečení a odpočiňte si 30-40 minut. Zkuste jen klidně ležet na gauči, zabalený do deky a po boku si postavit kočku nebo psa (můžete použít plyšové).
Krok 4
Polovinu hodiny po koupeli si dejte rodinnou večeři. Odborníci na výživu doporučují večeřet nejpozději 3-4 hodiny před spaním - pak během nočního odpočinku nebude tělo ohromeno.
Krok 5
Jako poslední jídlo si vyberte lehká, rychle stravitelná a středně kalorická jídla. Nechte to být nízkotučné ryby, drůbež s oblohou ze zeleniny nebo sýrové koláče s nízkotučnou zakysanou smetanou.
Krok 6
Nemluvte o problémech u rodinného stolu. To je extrémně nezdravé. Udržujte svůj rozhovor na večeři klidný a klidný.
Krok 7
Po večeři udělejte něco klidného. Podívejte se na romantický televizní film, přečtěte si knihu, povídejte si s rodinnými příslušníky a domácími mazlíčky.
Krok 8
Jděte na procházku hodinu a půl před spaním. Nechte to být minimálně 300-400 kroků po celém domě, ale před spaním je nutné se nadechnout čerstvého vzduchu.
Krok 9
Jděte spát nejpozději hodinu před půlnocí. Před spaním vyvětrejte ložnici, nadýchejte polštáře a protřepejte přikrývky a prostěradla. Pokud vám levandule nevadí, dejte si na polštář kapku levandulového oleje. Čistá, léčivá vůně uklidní a přinese ti nejsladší sny.
