Hluboký a zdravý spánek je důležitou součástí života člověka, který je nezbytný k udržení fyzického zdraví a normálního psychického stavu. Problém se zaspáváním často pramení z přetížení a přebuzení nervového systému.
Důležitou součástí zdravého spánku je správně připravené místo na spaní. Pohodlná postel a čerstvé prádlo jsou základními atributy pro dobrý odpočinek. U některých může mít i barva prádla velký rozdíl. Teplé pastelové barvy uklidňují nervový systém. Ložnice musí být navíc větraná. Čerstvý vzduch je skvělý pro usínání. Ze stejného důvodu se doporučují krátké procházky po dobu 10-15 minut půl hodiny před spaním.
Je důležité, aby tělo bylo v klidu alespoň dvě hodiny před spaním. V tuto chvíli bychom neměli vykonávat fyzickou aktivitu, jíst jídlo nebo se věnovat jakékoli intenzivní činnosti. To vše může aktivovat práci nervového systému, kterou bude těžké později uklidnit.
Případně si můžete dopřát relaxační teplou solnou koupel. Do vody lze přidávat aromatické oleje, které mají uklidňující účinek. Hodinu před spaním byste měli pít bylinkový čaj, jako je máta nebo heřmánek.
Usínání často naráží na různé myšlenky a zkušenosti nashromážděné během dne. Musíte se od nich pokusit odpojit. Můžete přepnout na myšlenky jako „Brzy usnu, mé myšlenky jsou volné, usínám …“. Nebo se můžete soustředit na svůj dech a poslouchat ho. Můžete také snít o budoucnosti, pokud nevíte, jak rychle usnout, může být tato metoda velmi účinná.
Jak vidíte, existuje spousta metod, obyčejný bylinkový čaj někomu pomůže, někomu to nestačí, ale bude vyžadována kombinace několika metod najednou. K dosažení nejlepších výsledků může trvat i malé experimentování.
