Prázdniny byly dlouhé, líné a uspokojivé. Po takové dovolené je velmi obtížné dostat se do formy a vstoupit do obvyklé rutiny. Co dělat?
Může existovat několik problémů: někdo přibral kilá, někdo usnul na cestách a někdo se nemohl soustředit na pracovní povinnosti.
Získali jste dvě nebo tři kila navíc - nebojte se a přísně omezte svoji stravu. Následky nemusí potěšit: chudokrevnost, špatný stav nehtů a vlasů, oslabená imunita. Závažná dietní omezení jsou přípustná pouze na několik dní. Lepší, pokud je jeden půstní den.
Jezte malé porce nízkotučných potravin - kuřecí maso, ryby, rýže, hodně ovoce, zeleniny a zeleniny. Ovoce a zelenina mohou tvořit přibližně polovinu stravy, protože jsou schopné normalizovat žaludek a obohatit tělo stopovými prvky a vitamíny. Barvy produktů můžete střídat. Dnes - žluté papriky a jablka a zítra červené odrůdy. Skutečnost, že obsahují různá množství stopových prvků. Musí být také přítomny tuky. Trochu olivového oleje nebo hrst ořechů dodá tělu vitamíny B a E, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
Omezte sladkosti a škrobová jídla. Chlebu se nemusíte vůbec vzdát, stačí jej nahradit celozrnným chlebem. Má vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Klobásy a klobásy obsahují hodně soli, která přispívá k otokům a tím k přibývání na váze, proto byste měli takové výrobky odmítnout.
Po tolika líných dnech stojí za to si na sport vzpomenout. V prvních dnech nemusíte zařídit intenzivní trénink, postupně zvyšujte zátěž. I když to budou ranní cvičení nebo procházka. Čerstvý vzduch je dobrý pro emoční stav. Hormon štěstí stoupá, metabolické procesy se zlepšují, tělo se stává v dobré kondici.
V prvních dnech po prázdninách mohou nastat problémy se spánkem. Koneckonců, i během těchto několika dní se tento návyk vyvinul tak, že více spal a chodil spát později. Je těžké ho přestavět. Jděte spát brzy, jak jste zvyklí ve všední dny. Pokud je obtížné usnout, větrání místnosti, bylinkový čaj a dechová cvičení vám pomohou. Pěší turistika může také podporovat dobrý spánek.
Pokud je těžké se v práci soustředit na základní úkoly, začněte v malém - uklizte si stůl. To vám pomůže dát své myšlenky do pořádku. Zapište si do poznámkového bloku, co musíte udělat tento týden, a začněte to dělat bod po bodu. Omezte co nejvíce vyrušování z pracovního procesu. Stanovte limit pro čaje a rozhovory s kolegy, pokud nesouvisí s prací. Zároveň není třeba se snažit předat veškerou práci v co nejkratším čase. A neměli byste zůstat pozdě v práci. Nechte své tělo přestavět.
