Všichni jsme zvyklí věřit, že tělo potřebuje ke správnému odpočinku 7-8 hodin spánku, ale není to tak úplně pravda. Faktem je, že pokud je negramotné organizovat místo odpočinku, zanedbávat přípravu na spánek atd., Výše popsaný čas nemusí stačit na úplné zotavení těla. Současně, pokud budete dodržovat některá pravidla, můžete se i po pouhých 4 hodinách spánku cítit energicky a úplně odpočatí.
Jak získat dostatek spánku za 4 hodiny: REM spánková technika
V našem století - století zvýšeného vitálního rytmu, často není dostatek času na plný spánek 7-8 hodin, proto byla vyvinuta technika, která vám umožní úplně si odpočinout a zotavit se za pouhých 4-5 hodin spát. Pokud dodržíte všechna pravidla této techniky, pak sen, který trvá jen čtyři až pět hodin, vám může dát sílu mnohem více než 7-8 hodin, během nichž tato technika nebyla používána.
Před spaním se musíte úplně zbavit všech starostí, pokusit se zapomenout na všechny své problémy. Tato fáze je nejtěžší, protože se nemůžete přinutit, abyste na ni nemysleli. Jediné, co vám může pomoci, je poslech klidné melodie nebo hudby, která vám pomůže vzpomenout si na nejkrásnější okamžiky vašeho života. Při poslechu skladby se je snažte ve své představivosti reprodukovat co nejživěji.
Před spaním by neměl být v žádném případě zatěžován žaludek. Jídlo by mělo být připraveno nejpozději 3 hodiny před spaním. Faktem je, že tělo bude muset dát část energie na trávení a nedostatek energie během spánku zase nedovolí tělu se plně zotavit.
Spánek příznivě ovlivňují polštáře plněné aromatickými bylinami ve formě chmele, heřmánku, kozlíku lékařského, oregana, meduňky, mateřské dřeně, máty, tymiánu a dalších. Nebuďte příliš líní, abyste si sami udělali takový polštář, ale nezapomeňte každé dva týdny měnit jeho výplň. Pokud jde o samotnou náplň, musíte si ji vybrat sami: používejte pouze ty bylinky, jejichž vůně se vám líbí, samotné bylinky nezpůsobují alergie.
Usnout v úplné tmě. Pokud se bojíte tmy nebo světla padá okny (měsíc je příliš jasný, světla nočního města), nezapomeňte použít masku na spaní.
Pro větší relaxaci si před spaním dejte teplou koupel. Pokud je to možné, přidejte k němu bylinkový nálev (vezměte stejné bylinky jako při plnění polštáře).
Před spaním hodinu místnost vyvětrejte (i když venku mrzne): teplota vzduchu v ložnici by neměla překročit 19-20 stupňů. Nezapomeňte se zabalit do lehké, ale teplé deky (tělo by nemělo zmrznout). Budete se cítit mnohem ostražitěji, pokud je teplota vzduchu, který dýcháte, o 15 stupňů nižší než teplota vašeho těla.
Jděte do postele nejpozději do 24:00. Pokud to není možné, připravte se, že se tělo nebude moci úplně zotavit, ale nedojde k žádné zvláštní únavě (samozřejmě, pokud jsou splněny všechny ostatní podmínky).
A nejdůležitější věcí je držení těla ve spánku. Nejpříznivější pro spaní je poloha ležící na boku, ale je třeba dodržovat následující pravidla:
- hlava a páteř by měly být na stejné linii (hlava by neměla být spouštěna dolů nebo naopak vyhozena nahoru);
- ruce by měly být pod rameny (neházejte je zpět za hlavu ani je neumisťujte pod polštář);
- rameno by mělo být na matraci. Chcete-li to provést, vyberte (nebo vyrobte) polštář požadované výšky a tuhosti. Pokud je poloha na vaší straně pro vás nepříjemná, můžete bezpečně zvolit možnost "na zadní straně", ale nezapomeňte na pravidla polohy těla, která jsou popsána výše.
