Ruská lázeň je především prostředkem na podporu zdraví. Aby to však byla pravda, je třeba dodržovat určitá pravidla.
Je nutné se naučit, že koupel vám přinese největší užitek, pokud ji navštěvujete pravidelně, alespoň jednou týdně. Nemůžete jít do parní lázně, když jste velmi unavení, horečka, máte plný nebo prázdný žaludek. Před vstupem přímo do parní místnosti je třeba se připravit: osprchovat se a osušit.
V žádném případě by neměla být hlava zvlhčena, aby nedošlo k úpalu, ale víčko lze navlhčit studenou vodou. Suché koště by mělo být napařeno po dobu 15 minut ve studené vodě a poté ponořeno do horké vody po dobu 3 minut. Pokud na kameny vystříknete teplou vodu, pára jen ztěžuje dýchání a nebude mít žádný léčivý účinek. Ale vroucí voda, naopak, dá průhlednou světelnou páru, pronikající hluboko do pórů, je to nejúčinnější. Současně přidání infuzí a odvarů z léčivých bylin do vroucí vody zvyšuje léčivý účinek ruské lázně.
První vstup do parní místnosti by neměl trvat déle než 5 minut. Měli byste ležet na spodní polici. V takovém případě nemůžete použít koště, stačí jej vedle sebe dát, abyste vdechli aroma. Po 10-15 minutovém odpočinku můžete jít na druhou jízdu a zvýšit teplotu vylezením na horní polici. Poloha nohou by měla být o něco vyšší než hlava, aby se usnadnila práce srdce. Pokud není možné si lehnout, měly by být nohy na stejné úrovni s tělem. Obyvatelé si pro sebe vytvářejí příjemnou teplotu, občas do horkých kamenů přidávají část vroucí vody. Zde již můžete použít koště, nejprve vyfouknout horký vzduch a poté bičovat tělo, postupně zvyšovat sílu úderů. Lepší je pára společně, aby bylo pohodlnější používat koště.
Čas strávený v parní místnosti se určuje individuálně, ale ne více než 10 minut. Přestávky mezi návštěvami parní lázně by neměly být menší než pobyt v ní a v této době můžete vypít horký čaj nebo opevněný nápoj po malých doušcích. Vyškolení lidé mohou parní místnost střídat s plaváním v ledové díře, poléváním ledovou vodou nebo třením sněhem po dobu 30 sekund. Počet návštěv v parní místnosti se doporučuje 5-7krát, ale pokud se po další návštěvě objeví nepříjemné pocity, měl by být proces zastaven. Po poslední návštěvě parní lázně se umyjí mýdlem. Po umytí si můžete udělat masáž. Konečnou fází všech procedur je odpočinek v chladné místnosti, její čas je 40-50 minut.
